20 6 tyg

WIELKI POWRÓT 4 miechy, jak mnie tu nie było, więc najwyższy czas wrócić. 8-) Co się ze mną działo? Całe lato ciężko pracowałam, po pracy biegałam, ok 3 razy w tygodniu. Dieta "mamusina" i ogólnie dosć rozpustna, ale cały dzień na nogach, więc jakoś udało mi się nie roztyć za bardzo. Na trening siłowy niestety nie wystarczyło mi ani chęci, ani [...]

[...] ciezar jaki masz zalozyc to taki z ktorym zrobisz 10 powt a nie taki z jakim mozesz zrobic 20 powt, ostatnie powtorzenie ma byc ciezako pomiedzy obwodami mozesz zmniejszac ciezary o okolo 5% Głównym priorytetem jest poprawa kondycji, planem będę ćwiczył 4 tyg. i wracam do sw więc nie piszczcie żebym najpierw zrobił jeden a potem drugi :-PP

[...] hantlami 10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty 12,12,12 5. Martwy ciąg 12,10,8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,10 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 12,10,10 8. Uginananie nóg leżąc 10,8,8,6,6 9. Uginanie jedną nogą 5x10-8 + 2-3x w tyg. Aeroby po siłowym 20-25 minut później dodam dietę bo za dużo napisane i system odmawia:)

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

[...] i moge sie juz op*****lac , wczoraj jezdzilem po miescie z wizytami po rodzince itd. Dzisiaj powinien byc trening chyba ze wybiore sie na hel to na jutro odloze. W tym tyg trningi byly 3 x z rzedu i lepsze niz sie tego spodziewalem , przed wszystkimi tymi treningami wzialem 1.5 miarki saw i trzeba powiedziec ze pobudza konkretnie a i pompa [...]

[...] No i wyszło że za dużo białka za mało tłuszczy za dużo węgli :/ I nie wiem, co pozmieniać... poproszę o porady, bo już wiem, że dieta to 80% sukcesu :) reszta to FBW i bieganie :) więc jak się cieplej zrobi trzeba zacząć biegać :) ale basenik 2x w tyg zostawię, bo aż lepiej się człowiek czuje po :) czekam więc na porady odnośnie diety i FBW. pzdr

[...] NIE ZNALAZŁAM 2 ĆWICZEŃ WIĘC wzniosy hantli bolkiem serie 3 po 12 razy po 3 kg wyciskanie francuskie stojac 3 po 12 6kg,7,kg.9 kg Dodam że mam kontuzję barku od jakiś 3 tyg i arnoldki ,unoszenie bokiem ramion ,oraz wyciskanie na poziomej ledwo dawałam radę rękę lewa unieść .Aha do ŁAWECZKI POZIOMEJ DO 3 ĆWICZENIA NIE MOGŁAM SIĘ DOPCHAĆ WIĘC [...]

[...] razu dal suste/ome czy co tam masz bo znowu dziure bys mial bez sensowna dopiero przed wejsciem na propa z winem clen i hcg aha i npp jezeli juz bierzesz to dalbym od 7mego tygodnia szybciej skonczysz szybciej sie odblokujesz boldenon do 15tego tyg lux 1-15 bold 400-500 ile tam masz 1-6 meta 20/25/25/20/15/10 7-12 npp 100 e3d 1-6 cido 250 e3d [...]

[...] na korzyść tłuszczy. Od kwietnia pewnie to co w zeszłym roku czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - 3 x w tyg. 2 dni na początku tygodnia - całe ciało robię w te 2 dni. Około 10-12serii po 12-8 powt. na duże grupy i 2-3 serie mniej na mniejsze. W IIgiej połowie tygodnia w jeden [...]

[...] Z racji tego, że ja ostro pracuję a filmiki się zrzucają przykładowy plan treningu powiedzmy, że wakacyjnego}:-( Obecnie kolega Andrzej wykonuje ten trening przez ok 5 tygodni jest to trening po Tzw Body building 4 razy w tyg: przerwy max 45 sek AB przerwa AB dwa dni przerwy A Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x25 powt Wyciskanie sztangielek [...]

[...] miesniiowa jest slaba, gdy zaczynam cwiczyc to wtedy wlasnie preferuje duza ilosc powtorzen. 15 - 20. Gdy przygotowuje sie do powaznego cyklu silowego, to lubie robic 4 tyg. przygotowawcze, tez na duzej ilosci powtorzen. Wiec to sa te dwa wyjatki. Reszta standartowo. 6 - 8 gdy masuje. 1 - 5 na sile. PS. NR gg w Twoim profilu nie jest Twoim [...]

1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-6 omka 250 mg co 5 dni 7-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40/50 mg dziennie 5,10,15 hcg 5000 2*2500 co 3 dni ok 10 dni po ost omce hcg 15.000 hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg przed koncem cyklu badania [...]

Panowie jestem w 12 tyg.: 1-6 metka 30 mg 1-14 deka 400 mg week 1-6 omka 250 mg co 5 dni 7-16 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek 11-19 winko 40/50 mg dziennie Czy mogę go trochę zmodyfikować na: 1-20 deka 400 mg week 7-22 omka 250 mg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek Ponieważ nie chce schodzić z masy przez co najmniej [...]

[...] podoba mi się, jest akurat jak na taki okres, nie poce sie jak prosie, nie waże tony.. tylko 88kg i jest swobodnie. Jeszcze opalić porzadnie i bedzie ok:) . Jutro spróbuje na 7:30 wyrobić się na treningi i styrac plecy. Jak nie dam rady to trudno. Teraz 3-4 max treningów w tyg będzie szło. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-16 23:06:22

Dobra mam jeszcze jedno pytanko. Jeżeli cykl wydłużę a wydłużę na pewno do 20 (bo pierwsze 6 to i tak na Fakeu jechałem ;/) może 24 tyg max (na bank dłużej nie) to na koniec potrzebuję więcej HCG (oczywiście okresowo HCG leci po 5000ui co 6 tygodni)? Jak zmienić poniższą rozpiskę? Potrzebuję więcej SERMów? "10 dni po ostatnim enanie 4*2500 co 3 [...]

http://i46.tinypic.com/2iubxft.gif Skończyłem 2 tyg 15, czas na 10 które bardziej lubię :-) Musze podbić bardziej kalorie. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – kalafior oliwa 15g [...]

[...] spompowal wiecej nei robilem juz bo czulem ze dojechalem go na tym treningu odpowiednio Marian - wiec tak czuje ze te 125kg to za duzo dla mnie jak narazie ze w nastepnym tyg juz sie nie wyrobie kiedy dowale jeszcez po 2kg na serie... co w takiej styuacji zrobic potorzyc za tydzien jeszcze raz 125kg czy poprostu zjechac do 120kg i zaczac od [...]

trening: ogólnie splitem ćwiczę 4xtyg: Nogi --> 1. przysiad ze sztangą z tyłu szeroko 4s x 10-12 2. wykroki na stepie lub spacer farmera z hantlami 4s x 10-12 3. Mc z hantlami na prostych 4s 10-12 4. suwnica wypychanie w górę szeroko i wysoko nogi 4s 10-12 5. wyprosty na maszynie na 4głowe jednonóż 3s 10-12 6. uginanie na maszynie leżąc na 2głowe [...]

[...] codziennie jem 10 tab asparganianu+6 tab hela mag z olimpu... Nie wiem co jeszcze mogę dodać do tego zestawu. Nogi codziennie smaruję masciami dla sportowców...może macie jeszcze jakieś sposoby? Masaże robię sobie sam (2 lata byłem w szkole masażu) ale coś k***a jest nie tak. W srodę idę na pierwszy trewning po 2,5 tyg przerwie od siłowni.

[...] to problemem prosiłbym o poradę, czy moje odżywianie jest właściwe do osiągnięcia celu. Mianowicie, ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby 30-35 min po. Moim priorytetem jest zbudowanie czystej masy mięśniowej [...]